Vidokezo vya Krismasi 2020

Kwa watu wengi, Krismasi itakuwa tofauti sana mwaka huu. Katika nakala hii, tunatoa vidokezo 5 vya kimsingi kusaidia kuimarisha afya zetu wakati na baada ya msimu wa likizo wa 2020.

Kila siku, wanasayansi wanajifunza zaidi juu ya jinsi SARS-CoV-2 inavyofanya kazi, na chanjo zinatolewa. Ndio, 2020 imekuwa changamoto, lakini, na utafiti wa matibabu katika ghala letu la silaha, tutashinda COVID-19.

Kwa hivyo, kabla ya kushinda COVID-19, bado tunahitaji kuendelea kuiheshimu. Tunayo vidokezo hapa chini kwako kuwa na afya:

 

1. Kulala

Hakuna kifungu juu ya kudumisha afya ya akili kitakamilika bila kutaja kulala. Hatutoi nafasi ambayo inahitaji katika ulimwengu wetu wa kisasa, ulio na taa. Sisi sote tunahitaji kufanya vizuri zaidi.

Kupoteza usingizi huingilia mhemko wetu. Hii ni ya angavu, lakini pia inaungwa mkono na utafiti. Kwa mfano, utafiti mmoja unahitimisha, "Kupoteza usingizi huongeza athari hasi za kihemko za hafla za usumbufu wakati inapunguza athari nzuri za matukio ya kuongeza malengo."

Kwa maneno mengine, ikiwa hatulala usingizi wa kutosha, tuna uwezekano mkubwa wa kujisikia hasi wakati mambo yanakwenda vibaya, na hatuwezi kujisikia vizuri wakati yanaenda vizuri.

Vivyo hivyo, utafiti mwingine uligundua kuwa "watu huwa na msukumo zaidi na hupata athari nzuri baada ya kulala kwa muda mfupi." Mara nyingine tena, kupunguzwa kwa muda wa kulala kunaonekana kupunguza hali ya hewa.

Wakati ambapo hali ya taifa iko chini, kulala kidogo inaweza kuwa njia rahisi ya kuongezea mizani kwa niaba yetu.

Ni muhimu kuzingatia, hata hivyo, kwamba uhusiano kati ya kulala na afya ya akili ni ngumu na njia mbili - maswala ya afya ya akili yanaweza kuathiri ubora wa kulala, na ukosefu wa usingizi unaweza kuharibu afya ya akili.

 

2. Endelea kufanya kazi

Kama ilivyo kwa kulala, nakala yoyote ambayo inakusudia kuongeza afya ya akili inapaswa kujumuisha mazoezi. Joto linapopungua, kujilazimisha nje kunaweza kuzidi kuwa changamoto. Wanasayansi wameonyesha kuwa mazoezi ya mwili yanaweza kuongeza mhemko kwa muda mfupi na mrefu.

Mapitio yaliyochapishwa katika 2019, kwa mfano, yaligundua uhusiano kati ya usawa wa moyo na moyo na hatari ya shida za kawaida za afya ya akili. Vivyo hivyo, uchambuzi wa meta wa 2018 ulihitimisha kuwa "ushahidi uliopo unaunga mkono wazo kwamba mazoezi ya mwili yanaweza kutoa kinga dhidi ya kuibuka kwa unyogovu."

Muhimu, hatuitaji kukimbia maili ya dakika 4 kupata faida za kiakili kutokana na mazoezi. Utafiti kutoka 2000 uligundua kuwa mfupi, dakika 10-15 za kutembea ziliongeza mhemko na kuongezeka kwa utulivu.

Kwa hivyo hata ikiwa ni kitu rahisi, kama vile kucheza kwenye jikoni yako au kutembea mbwa wako kwa muda mrefu kidogo, yote ni muhimu.

Ni kweli kwamba hakuna mazoezi wala usingizi unaoweza kuchukua nafasi ya kumkumbatia rafiki au jamaa, lakini ikiwa mhemko wetu umeimarishwa kwa muda mfupi au hali yetu ya wastani imepunguzwa, inaweza kutusaidia kudhibiti kutamauka vizuri na kuurejeshea mwaka huu mgumu.

Kaa na habari juu ya COVID-19

Pata sasisho za hivi punde na habari inayoungwa mkono na utafiti juu ya riwaya ya coronavirus moja kwa moja kwenye kikasha chako.

 

3. Kushughulikia upweke

Kwa watu wengi, upweke tayari imekuwa sifa muhimu ya 2020. Kufikiria marafiki na familia wakati wa Krismasi kunaweza kuzidisha hisia hizo za kutengwa.

Ili kupambana na hili, fanya bidii kuwasiliana. Iwe ni simu rahisi au gumzo la video, panga mazungumzo kadhaa. Kumbuka, sio wewe peke yako unahisi upweke. Ikiwa ni salama na inaruhusiwa katika eneo lako, kutana na rafiki mahali pengine nje na tembea.

Ingia na wengine - barua pepe, maandishi, na media ya kijamii inaweza kuwa muhimu katika nyakati kama hizi. Badala ya kutembeza uharibifu, tuma "Habari yako?" kwa mtu unayemkosa. Labda wanakukosa, pia.

Kaa ulichukua. Wakati tupu unaweza kusonga polepole. Pata podcast mpya, sikiliza nyimbo mpya au za zamani, chukua gitaa hiyo, anza kuchora tena, jifunze ufundi mpya, au kitu kingine chochote. Akili iliyoshikiliwa na iliyohusika haiwezekani kukaa juu ya upweke.

Utafiti wa hivi karibuni uligundua kuwa watu wanaojihusisha na kazi ya kufurahisha na kuingia katika hali ya mtiririko walifaulu vizuri wakati wa kufuli na karantini. Waandishi wanaandika:

"Washiriki ambao waliripoti mtiririko mkubwa pia waliripoti mhemko mzuri, dalili dhaifu za unyogovu, upweke mdogo, tabia nzuri zaidi, na tabia chache mbaya."

 

4. Kula na kunywa vizuri

Krismasi inahusishwa katika sehemu ndogo na kunywa kupita kiasi. Sidhani itakuwa sawa au busara kutarajia watu, katika 2020 ya miaka yote, kupunguza ulaji wao wa Uturuki.

Pamoja na hayo, kuna ushahidi unaokua kwamba kile tunachokula kinaathiri mhemko wetu. Kwa mfano, hakiki ya hivi karibuni ambayo inaonekana katika BMJ inahitimisha:

"Njia bora za kula, kama vile lishe ya Mediterranean, zinahusishwa na afya bora ya akili kuliko mifumo ya kula" isiyo na afya ", kama lishe ya Magharibi."

Kwa kuzingatia haya, kuhakikisha kwamba tunakula vizuri wakati wa kuongoza na siku zifuatazo za Krismasi kunaweza kutusaidia kuweka akili thabiti.

Tarajia habari za kina, zinazoungwa mkono na sayansi za hadithi zetu bora kila siku. Gonga na uweke udadisi wako umeridhika.

 

5. Panga matarajio

Sio kila mtu yuko kwenye ukurasa mmoja linapokuja janga. Watu wengine wanaweza kuwa bado wanalinda, wakati wengine wanaweza kuwa wameanguka kwa "uchovu wa janga" na kurudi kwenye hali ya kawaida mapema. Wengine bado wanaweza kutumia maneno kama "utapeli" na kukataa kuvaa kinyago.

Baadhi ya wanafamilia wanaweza kuwa wakishinikiza chakula cha familia, kama siku za mbali za mwaka wa 2019. Wengine, kwa busara, wanaweza kuwa wanaona mpango wa mlo unaotegemea Zoom.

Tofauti hizi za msimamo zina uwezo wa kusababisha tamaa na mafadhaiko ya ziada. Ni muhimu kuwa na mazungumzo wazi na ya wazi na wanafamilia juu ya kile wanaweza kutarajia mwaka huu.

Kumbuka, kwa bahati yoyote, Krismasi ijayo itaona kurudi kwa aina fulani ya kawaida. Tunatumai, tutalazimika kuvumilia Krismasi hii isiyo ya kawaida na isiyo na raha mara moja. Ikiwa hauridhiki na mpango uliopendekezwa wa mtu, sema "hapana." Na fimbo na bunduki zako.

Na spikes katika nambari za kesi katika sehemu nyingi za Amerika, chaguo la busara zaidi ni kuzuia mawasiliano ya kibinadamu iwezekanavyo.

Ingawa sheria, sheria, na kanuni zinatofautiana kati ya mikoa, inapofikia, kila mtu anapaswa kufanya uamuzi wake mwenyewe juu ya jinsi anavyotenda kati ya sheria. Ili kulinda afya yako mwenyewe ya kiakili, fanya uamuzi wako mwenyewe na usikubali kupandishwa reli kufanya jambo ambalo unaona ni hatari sana.

Njia salama zaidi ya kufurahiya Krismasi mwaka huu, kwa bahati mbaya, ni kuifanya karibu.

Kuchukua nyumbani

Binafsi, vidokezo vilivyoainishwa hapo juu haviwezi kuchukua nafasi ya nyakati nzuri tunazotarajia kutoka kwa Krismasi. Walakini, ikiwa tutajitahidi zaidi kula chakula cha kulia, kulala kulia, na kuzunguka, athari ya kuongezeka inaweza kuwa ya kutosha kufurahiya faida fulani.

Kumbuka, tuko nyumbani sawa. Fikia na uzungumze na marafiki na familia ikiwa unajisikia duni. Tabia mbaya ni kwamba wanajisikia chini, pia. Kamwe usiogope kuzungumza juu ya hisia zako. Hakuna mtu anayepata msimu wa likizo walivyotarajia.

Agiza FDA iliyoidhinishwa nyumbani Covid-19 mtihani

Chukua tathmini ya mkondoni kuamua ikiwa unastahiki mtihani wa Covid-19 nyumbani.

 

Mwishowe, Unataka bora kutoka kwetu!

Tunakutakia Krismasi yenye amani, furaha na afya!


Wakati wa kutuma: Des-22-2020